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title: "Sei vittima di Bullismo o Cyberbullismo? Come reagire e ritrovare la fiducia in se stessi"
description: "Scopri come riconoscere il bullismo o il cyberbullismo, reagire con consapevolezza e ritrovare fiducia grazie al supporto psicologico."
url: "https://www.psicologodibase.com/psicologia-e-territorio/400-bullismo-cyberbullismo-come-reagire-e-chiedere-aiuto.html"
date: "2026-06-27T23:11:00+00:00"
language: "it-IT"
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![Sei vittima di Bullismo o Cyberbullismo? Come reagire e ritrovare la fiducia in se stessi](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/400/full/1080/bullismo.jpeg) Psicologo di Base®: Primo colloquio gratuito e i successivi 3 a 40€ ciascuno
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#  Sei vittima di Bullismo o Cyberbullismo? Come reagire e ritrovare la fiducia in se stessi

 ![](https://www.psicologodibase.com/images/autori/dottssa-alessia-de-gaspari.png)  [ Dott.ssa Alessia De Gaspari ](https://www.psicologodibase.com/autori/dott-ssa-alessia-de-gaspari.html)    27-Giu-25

1. [ Cos’è il bullismo e il cyberbullismo: una ferita invisibile ](#coseilbullismoeilcyberbullismounaferitainvisibilenbsp)

2. [ Quando il dolore passa dallo schermo: cos’è il cyberbullismo](#quandoildolorepassadalloschermocoseilcyberbullismo)

3. [ Il bullismo non ha età: anche gli adulti possono esserne vittime](#ilbullismononhaetaanchegliadultipossonoessernevittime)

4. [ I sintomi psicologici e fisici del bullismo](#strongisintomipsicologiciefisicidelbullismostrong)

5. [ Quando il corpo parla: sintomi psicosomatici da stress ](#quandoilcorpoparlasintomipsicosomaticidastressstrongnbspstrong)

6. [ Come reagire: cosa puoi fare concretamente](#comereagirecosapuoifareconcretamente)

7. [ Ritrovare fiducia in te stesso dopo le prepotenze](#ritrovarefiduciaintestessodopoleprepotenze)

8. [ Quando ti senti messo all’angolo, ricorda che esiste una via per tornare a respirare serenamente.](#quandotisentimessoallangoloricordacheesisteunaviapertornarearespirareserenamente)

Ti senti spesso solo, giudicato, escluso? Ti porti addosso ferite invisibili che fanno più male di quelle fisiche?
 Se ti sei riconosciuto anche solo in parte, potresti essere una **vittima di bullismo** o **cyberbullismo**. Se anche non ne sei certo, leggere questo articolo potrebbe aiutarti a capire meglio cosa stai vivendo.

 Essere presi di mira, offesi, umiliati… può lasciare segni profondi. Forse ti vergogni, forse pensi che sia colpa tua o magari hai paura che nessuno ti creda, ma non sei solo e soprattutto non è colpa tua.

 In queste righe troverai informazioni chiare su **come reagire al bullismo**, capire se stai subendo prepotenze e, soprattutto su come **ritrovare fiducia in te stesso**. C’è un modo per uscirne e insieme lo scopriremo.

## Cos’è il bullismo e il cyberbullismo: una ferita invisibile

Il **bullismo** è definito dall’ISS (HBSC) come “[comportamento aggressivo, intenzionale, ripetuto nel tempo, con asimmetria di potere tra le parti](https://www.epicentro.iss.it/hbsc/indagine-2022-bullismo)”. Circa [1 adolescente su 6 in Italia dichiara di aver subito bullismo](https://www.federfarmamolise.com/component/content/article/4844-iss-1-giovane-su-6-vittima-di-bullismo-e-cyberbullismo-tassi-piu-alti-tra-ragazze-e-giovanissimi?Itemid=101&catid=18) o cyberbullismo almeno una volta nella vita.

### Le forme di bullismo: fisico, verbale, psicologico, relazionale

Il bullismo assume molte forme. A volte è evidente, altre è più sottile. Il **bullismo fisico** si manifesta con spintoni, pugni, calci o oggetti lanciati. Il **bullismo verbale** consiste in insulti, minacce, prese in giro ripetute. Il **bullismo psicologico** lavora nell’ombra, con l’intento di ferire emotivamente: isolamento, sguardi sprezzanti, silenzi intenzionali. Chi subisce bullismo tende a isolarsi, a non voler parlare per non essere ferito di nuovo. Ma [l’isolamento può aggravare il disagio](https://www.psicologodibase.com/psicologia-e-territorio/304-hikikomori-capire-e-affrontare-il-fenomeno-del-ritiro-sociale.html). Parlare è il primo passo per ricostruire. Poi c’è il **bullismo relazionale**, quando qualcuno cerca di escluderti da un gruppo, parlando male di te alle spalle o facendo in modo che gli altri si allontanino.

Queste sono tutte **forme di bullismo**. Se riconosci qualcuno di questi comportamenti nella tua vita quotidiana, sappi che non sei solo e che puoi fare qualcosa.

## Quando il dolore passa dallo schermo: cos’è il cyberbullismo

Il **cyberbullismo** è una forma di bullismo che agisce tramite smartphone, social, chat, email. Può iniziare con un messaggio offensivo o una foto condivisa senza permesso, ma spesso cresce fino a diventare una persecuzione continua.

A differenza del bullismo “dal vivo”, il cyberbullismo non ha limiti di spazio né di tempo. Ti può raggiungere ovunque e in qualunque momento.

Capire **cos’è il cyberbullismo** è il primo passo per riconoscere che stai vivendo qualcosa di ingiusto e pericoloso e per iniziare a reagire.

### È davvero bullismo? I segnali da non ignorare

“Stanno solo scherzando”, ti dici. Perché allora ti senti così male? Non è sempre facile distinguere tra scherzi innocui e atti di bullismo. Ecco alcuni segnali da non ignorare:

- Eviti certi posti o certe persone per paura
- Ti senti costantemente giudicato, inadeguato
- Ti isoli, parli meno, ridi meno
- Ti senti sbagliato, anche se non hai fatto nulla

Se ti ritrovi in queste descrizioni, è importante chiederti: **come capire se è bullismo**? Se ti fa soffrire, allora lo è e merita attenzione.

## Il bullismo non ha età: anche gli adulti possono esserne vittime

### Bullismo sul lavoro: quando diventa mobbing

Essere adulti non significa essere immuni al bullismo. Anzi, negli ambienti di lavoro si può verificare un vero e proprio **mobbing**: umiliazioni costanti, critiche ingiustificate, esclusione da riunioni o conversazioni, carichi di lavoro eccessivi.

Questo è **bullismo sul lavoro**. Se ti svegli ogni giorno con l’ansia di andare in ufficio, se torni a casa esausto e demoralizzato, qualcosa non va.

Hai il diritto di lavorare in un ambiente sano e rispettoso e puoi fare qualcosa per difenderti.

## **I sintomi psicologici e fisici del bullismo**

### **Ansia, vergogna, ritiro sociale: i segnali più comuni**

Il corpo può iniziare a parlare: tensione, insonnia, nausea sono tutti [segnali legati all’ansia](https://www.psicologodibase.com/ansia.html) che si accumula nel tempo.

Il bullismo colpisce in profondità. Le sue ferite si manifestano spesso con **sintomi psicologici** come:

- Ansia costante
- Vergogna anche senza motivo
- Tristezza e bassa autostima
- Difficoltà a concentrarsi o dormire
- Paura di stare con gli altri

A volte ti senti paralizzato, come se stessi vivendo con un peso addosso, ma quel peso non ti appartiene. È stato messo lì da chi ti ha ferito. Riconoscerlo è il primo passo per lasciarlo andare.

### Ti riconosci in questi segnali?

Ansia, chiusura, tristezza profonda… possono essere reazioni normali, ma non vanno ignorate. Parlane con uno psicologo.

[**Prenota un colloquio gratuito**](https://www.psicologodibase.com/index.php?Itemid=664 "Prenota un colloquio gratuito")

## Quando il corpo parla: sintomi psicosomatici da stress

Anche il corpo parla e spesso prima della mente. I **sintomi fisici del bullismo** possono includere:

- Mal di testa frequenti
- Insonnia o incubi ricorrenti
- Problemi gastrointestinali
- Dolori muscolari o affaticamento cronico

Questi **effetti del bullismo** derivano dallo stress continuo a cui sei sottoposto. Non sei debole: stai solo reagendo a un trauma e ci sono modi per uscirne.

## Come reagire: cosa puoi fare concretamente

### Primo passo: capire che non è colpa tua

La cosa più difficile? Credere che non sei tu il problema. Tuttavia, la verità è questa: **non è colpa tua**. Chi fa bullismo sceglie consapevolmente di ferire e questo dice tutto di lui, non di te.

**Come reagire al bullismo?** Inizia riconoscendo il tuo valore, anche quando ti sembra di non averne. Sei degno di rispetto. Sei importante e puoi rialzarti.

### A chi puoi chiedere aiuto: genitori, scuola, terapeuti

Non devi fare tutto da solo. Parla con un genitore, un insegnante, un amico fidato. Rivolgiti a uno psicologo: è lì per aiutarti, senza giudicarti. Se sei un adulto, valuta di parlare con un consulente del lavoro o un avvocato. **Chiedere aiuto per il bullismo** non è un segno di debolezza. È un atto di forza. È il primo passo per uscire dal buio. Un percorso di [psicoterapia individuale](https://www.psicologodibase.com/cura/psicoterapia-individuale.html) può offrire uno spazio sicuro per elaborare l’esperienza e ritrovare forza interiore.

### Aspetti legali: cosa dice la legge sul bullismo e cyberbullismo

In Italia, la **legge sul cyberbullismo** (Legge 71/2017) protegge le vittime, soprattutto i minori. Puoi chiedere la rimozione di contenuti lesivi dai social. Puoi denunciare le prepotenze alle autorità. La scuola è obbligata a intervenire.

**Denunciare il bullismo** non è vendetta, è protezione. Per te e per chi potrebbe subire lo stesso domani. Conoscere i tuoi diritti è il primo passo per esercitarli.

## Ritrovare fiducia in te stesso dopo le prepotenze

Guarire è possibile. Anche se ora ti sembra lontano, puoi **recuperare l’autostima dopo il bullismo**. La terapia ti aiuta a rimettere insieme i pezzi, a ridare senso a ciò che è accaduto, a riscoprire chi sei davvero. Inizia riconoscendo il tuo valore, anche quando ti sembra di non averne. [Ricostruire una autostima ferita](https://www.psicologodibase.com/bassa-autostima.html) è un processo possibile.

 Tu sei molto più di ciò che ti è successo. Non lasciare che il dolore definisca il tuo valore. Meriti di vivere una vita piena, libera dalla paura e dalla vergogna. Passo dopo passo, la ritroverai.

**Hai il diritto di stare bene, di essere ascoltato, di ritrovare la forza dentro di te e se senti che da solo non ce la fai, chiedere aiuto è il regalo più grande che puoi farti.**

### Ti senti solo e incompreso?

Parlare con qualcuno può aiutarti a ritrovare fiducia. Il primo colloquio è gratuito, e i successivi hanno un costo calmierato di 40€.

[Richiedi il tuo primo incontro](https://www.psicologodibase.com/index.php?Itemid=664 "Richiedi il tuo primo incontro")

## Quando ti senti messo all’angolo, ricorda che esiste una via per tornare a respirare serenamente.

### Affrontare il bullismo si può. Un percorso su misura, in presenza o online, può aiutarti a ritrovare sicurezza e serenità.

[![](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/672/intro/550/psicologo-di-base-selvazzano-dentro-abano-terme-02.jpeg "Psicologo Di Base Selvazzano Dentro Abano Terme 02")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-padova/672-selvazzano-dentro-abano-terme.html) [#### Psicologo di Base Selvazzano Dentro, Abano Terme](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-padova/672-selvazzano-dentro-abano-terme.html)

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[![Psicologo e psicoterapeuta Roma Centocelle Casilina](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/137/intro/550/psicologo-di-base-roma-centocelle-casilina-alessandrino-6.jpeg "Psicologo e psicoterapeuta Roma Centocelle Casilina")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/137-roma-centocelle-casilina-alessandrino.html) [#### Psicologo di Base Roma Centocelle Casilina Alessandrino](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/137-roma-centocelle-casilina-alessandrino.html)

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[![psicologo e psicoterapeuta milano loreto](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/139/intro/550/psicologo-di-base-milano-loreto-20.jpeg "psicologo e psicoterapeuta milano loreto")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-milano/139-milano-loreto.html) [#### Psicologo di Base Milano Loreto](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-milano/139-milano-loreto.html)

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[![psicologo e psicoterapeuta torino porta nuova](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/121/intro/550/psicologo-di-base-torino-porta-nuova-20.jpeg "psicologo e psicoterapeuta torino porta nuova")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-torino/121-torino-porta-nuova.html) [#### Psicologo di Base Torino Porta Nuova](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-torino/121-torino-porta-nuova.html)

[![Psicologo e psicoterapeuta Treviso](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/267/intro/550/psicologo-di-base-traviso-08.jpeg "Psicologo e psicoterapeuta Treviso")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-treviso/267-treviso.html) [#### Psicologo di Base Treviso](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-treviso/267-treviso.html)

[![](https://www.psicologodibase.com/images/studi/toscana/firenze1/psicologo-e-psicoterapeuta-borgo-san-lorenzo-mugello_02.jpg "Psicologo E Psicoterapeuta Borgo San Lorenzo Mugello 02")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-firenze/331-borgo-san-lorenzo-mugello.html) [#### Psicologo di Base Borgo San Lorenzo Mugello](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-firenze/331-borgo-san-lorenzo-mugello.html)

[![](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/634/intro/550/psicologo-di-base-pozzuoli-04.jpeg "Psicologo Di Base Pozzuoli 04")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-napoli/634-pozzuoli.html) [#### Psicologo di Base Pozzuoli](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-napoli/634-pozzuoli.html)

[![Psicologo di Base Caltanissetta](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/211/intro/550/psicologo-di-base-caltanissetta-02.jpeg "Psicologo di Base Caltanissetta")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-caltanissetta/211-caltanissetta.html) [#### Psicologo di Base Caltanissetta](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-caltanissetta/211-caltanissetta.html)

[![](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/386/intro/550/psicologo-di-base-parma-08.jpeg "Psicologo Di Base Parma 08")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-parma/386-parma.html) [#### Psicologo di Base Parma](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-parma/386-parma.html)

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[![](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/645/intro/550/psicologo-di-base-avellino-2.jpeg "Psicologo Di Base Avellino 2")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-avellino/645-avellino.html) [#### Psicologo di Base Avellino](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-avellino/645-avellino.html)

[![Psicologo di base Vicenza](https://www.psicologodibase.com/images/studi/veneto/vicenza/psicologo-di-base-vicenza-04.jpg "Psicologo di base Vicenza")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-vicenza/422-vicenza.html) [#### Psicologo di Base Vicenza](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-vicenza/422-vicenza.html)

[![](https://www.psicologodibase.com/images/studi/lombardia/milano-porta-romana-calvairate/psicologo-e-psicoterapeuta-milano-porta-romana-calvairate-02.jpg "Psicologo E Psicoterapeuta Milano Porta Romana Calvairate 02")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-milano/380-milano-porta-romana-calvairate.html) [#### Psicologo di Base Milano Porta Romana Calvairate](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-milano/380-milano-porta-romana-calvairate.html)

[![Psicologo e Psicoterapeuta Torino Cit Turin Cenisia](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/183/intro/550/psicologo-di-base-torino-cit-turin-san-donato-24.jpeg "Psicologo e Psicoterapeuta Torino Cit Turin Cenisia")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-torino/183-torino-statuto-cit-turin-san-donato.html) [#### Psicologo di Base Torino Statuto, Cit Turin, San Donato](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-torino/183-torino-statuto-cit-turin-san-donato.html)

[![psicologo e psicoterapeuta roma piazza bologna trieste](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/145/intro/550/psicologo-e-psicoterapeuta-roma-piazza-bologna-trieste-34.jpeg "psicologo e psicoterapeuta roma piazza bologna trieste")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/145-roma-piazza-bologna-nomentano.html) [#### Psicologo di Base Roma Piazza Bologna Nomentano](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/145-roma-piazza-bologna-nomentano.html)

[![](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/616/intro/550/psicologo-di-base-roma-boccea-casalotti-4.jpeg "Psicologo Di Base Roma Boccea Casalotti 4")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/616-roma-boccea-casalotti.html) [#### Psicologo di Base Roma Boccea, Casalotti](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/616-roma-boccea-casalotti.html)

![Dott.ssa Alessia De Gaspari](https://www.psicologodibase.com/images/2025/04/dottssa-alessia-de-gaspari.png)

Autrice

Dott.ssa Alessia De Gaspari

**Iscrizione albo:** Veneto nr. 12065

Psicologa clinica

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