![Stress e Lavoro: Come Riconoscere e Superare il Burnout in Modo Efficace](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/326/full/1080/stress_lavoro.jpeg) Psicologo di Base®: Primo colloquio gratuito e i successivi 3 a 40€ ciascuno
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#  Stress e Lavoro: Come Riconoscere e Superare il Burnout in Modo Efficace

 ![](https://www.psicologodibase.com/images/autori/dottssa-marina-robino.png)  [ Dott.ssa Giuseppina Marina Robino ](https://www.psicologodibase.com/autori/dott-ssa-marina-robino.html)    20-Gen-25

1. [ Segnali dello Stress Lavorativo: Come il Corpo e la Mente Comunicano il Disagio](#segnali-dello-stress-lavorativo-come-il-corpo-e-la-mente-comunicano-il-disagio)

2. [ Ascoltare il Corpo: Come la Mindfulness Può Aiutare a Gestire lo Stress](#ascoltare-il-corpo-come-la-mindfulness-puo-aiutare-a-gestire-lo-stress)

3. [ Come Costruire un Piano di Lungo Termine per il Benessere Lavorativo](#come-costruire-un-piano-di-lungo-termine-per-il-benessere-lavorativo)

4. [ Guardare al Futuro: Come Costruire una Vita Lavorativa Equilibrata](#guardare-al-futuro-come-costruire-una-vita-lavorativa-equilibrata)

5. [ Se senti che il burnout sta prendendo il sopravvento nella tua vita, l'aiuto di un professionista può offrirti il supporto necessario per ritrovare il tuo equilibrio.](#se-senti-che-il-burnout-sta-prendendo-il-sopravvento-nella-tua-vita-laiuto-di-un-professionista-puo-offrirti-il-supporto-necessario-per-ritrovare-il-tuo-equilibrio)

## Segnali dello Stress Lavorativo: Come il Corpo e la Mente Comunicano il Disagio

Ci sono dei sintomi molto precisi, dei segnali che ci invia il corpo per comunicarci un disagio profondo che sentiamo quando siamo sul luogo di lavoro o quando, anche solo il pensiero di recarci al lavoro ci fa percepire.

### Sintomi Emotivi dello Stress sul Lavoro

Molte volte ci si sente sopraffatti dalla pressione, con un'ansia che cresce insieme alla paura di non farcela più.
 Se questa frase ti risuona, sappi che non sei solo. Ci sono milioni di persone in tutto il mondo che hanno esperienza di difficoltà simili e provarle non è assolutamente un segno di debolezza, ma è una reazione reale e legittima. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha riconosciuto lo stress lavoro-correlato come una delle problematiche più significative per la salute mentale nel contesto lavorativo odierno.

### Ti senti sopraffatto dallo stress sul lavoro e temi di non farcela più?

Un esperto può aiutarti a ritrovare equilibrio e serenità.

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## Ascoltare il Corpo: Come la Mindfulness Può Aiutare a Gestire lo Stress

Il nostro corpo e la nostra mente hanno un linguaggio peculiare per comunicarci quando qualcosa non va. Negli studi fatti da Christina Maslach sul burnout professionale, si evidenzia come il disagio possa prendere varie forme. Emotivamente, si può notare come un senso di esaurimento che persiste nonostante momenti di riposo, di svago, di vacanza; difficoltà a concentrarsi nello svolgimento di compiti anche semplici e umore altalenante, con meno possibilità di controllo sulle reazioni istintive.

### Sintomi Fisici dello Stress: Dal Mal di Testa all'Insonnia

Un segnale importante è relativo al sonno, che potrebbe diventare agitato, con risvegli notturni o difficoltà ad addormentarsi. Anche le abitudini alimentari potrebbero subire cambiamenti significativi, con tendenza a curare meno la qualità del cibo, preferendo alimenti più ricchi di grassi e zuccheri, che possano dare un'immediata, quanto illusoria, sensazione di benessere momentanea.
 La tensione muscolare, specialmente nel collo e nelle spalle, potrebbe comparire accompagnata da mal di testa ricorrenti.

### Tecniche di Mindfulness per Riconoscere e Gestire il Disagio

Dedicare qualche minuto al giorno all'ascolto consapevole di sé può fare una differenza significativa attraverso la pratica della mindfulness non è necessario meditare per ore; sono sufficienti alcuni minuti al giorno di esercizi di respirazione per notare dei concreti miglioramenti nelle sensazioni fisiche e mentali.

### Strategie Pratiche per Ridurre lo Stress Lavorativo

Cosa fare, concretamente, per iniziare un percorso verso il benessere? Il primo passo è sicuramente fermarsi e fare il punto della situazione, parlando apertamente delle proprie difficoltà a persone fidate. Prendere qualche giorno di ferie o un periodo di malattia non deve essere vissuto con angoscia, bensì come una scelta consapevole per il proprio benessere.
 Va da sé che il lavoro da fare è molto più profondo ed è sempre importante rivolgersi a una persona competente, uno specialista, che possa sostenere i momenti di impasse.

### Come Stabilire Confini Chiari tra Lavoro e Vita Privata

Però, anche da soli, è possibile riflettere su alcuni temi come quello dei confini all'interno dei contesti lavorativi (e non solo). Non si tratta di egoismo, bensì di una necessità per mantenere un equilibrio sostenibile nel lungo termine. Inoltre, è fondamentale imparare a comunicare in modo assertivo, per esprimere le proprie esigenze e i propri limiti, per ridurre la sensazione di essere invasi dall'altro e per evitare di creare aspettative irrealistiche.

### Quanto ancora vuoi sopportare il peso dello stress lavorativo?

Con il giusto supporto, puoi riprendere il controllo della tua vita lavorativa e personale.
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## Come Costruire un Piano di Lungo Termine per il Benessere Lavorativo

Il percorso verso il benessere lavorativo richiede un approccio sistemico, non limitato alla sola esperienza nel proprio ufficio o nel proprio luogo di lavoro. Occorre prendere in considerazione anche la sfera privata, su cui ricade, inevitabilmente, il prezzo del malessere. Immaginarsi oltre il periodo di crisi può dare lo stimolo necessario per affrontare i primi passi nel presente.
 Come anticipato, sul fronte lavorativo, la comunicazione gioca un ruolo fondamentale. Approfondire maggiormente questo argomento è importante, per avere strumenti adeguati nella propria cassetta degli attrezzi.

### L'Importanza di Ridefinire Obiettivi e Priorità al Lavoro

Esprimere i propri bisogni e limiti in modo professionale può trasformare in modo netto le dinamiche lavorative, anche per trovare nuovi modi di collaborare con i colleghi e con i responsabili, ridefinendo le aspettative e le priorità di tutte le parti in causa.

### Investire nella Crescita Personale per Affrontare lo Stress

Accanto a ciò, occorre investire nella propria crescita professionale e personale, magari iniziando a pensare di sviluppare nuove competenze che permettano di gestire meglio lo stress e le pressioni quotidiane. L'approfondimento "[Sopravvivere alle sfide lavorative: il potere della resilienza](https://www.peoplewellbe.it/performance/sopravvivere-alle-sfide-lavorative-il-potere-della-resilienza/)” offre degli spunti su questa tematica, con suggerimenti per potenziare la propria capacità di affrontare e superare le sfide lavorative.

### Quando il Burnout Richiede un Cambiamento Radicale

A volte, nonostante tutti gli sforzi, potrebbe essere necessario considerare di compiere un passo più difficile, ma inevitabile, per recuperare il proprio benessere, in particolare quando dallo stress si passa [a una condizione più grave, di burnout.](https://www.psicologodibase.com/psicologia-e-territorio/266-il-fenomeno-del-burnout-e-dello-stress-lavoro-correlato.html)

### Ti senti come se stessi per esplodere a causa delle aspettative lavorative?

Un esperto può darti gli strumenti giusti per gestire le pressioni quotidiane.
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### Come Gestire la Transizione Verso Nuove Opportunità

Esistono pertanto situazioni in cui il disagio persistente, l'impatto sulla salute o un profondo disallineamento dei valori rendono necessario esplorare nuove strade. Decidere cosa fare e come farlo non è mai semplice, ma con l'aiuto di una persona competente e con il sostegno emotivo delle persone care è possibile affrontare anche questo delicato passaggio in modo strutturato e consapevole.

### Supporto Professionale per Affrontare Cambiamenti di Carriera

Gli esperti che fanno capo a psicologodibase.com possono dare delle indicazioni utili su come gestire queste transizioni nel modo più costruttivo e meno impattante possibile. Un cambiamento radicale è, spesso, foriero di nuove opportunità di crescita e realizzazione personale, ma è importante procedere con cautela e attenzione.

## Guardare al Futuro: Come Costruire una Vita Lavorativa Equilibrata

Il disagio sul lavoro non deve essere vissuto come se fosse una condanna permanente. Soprattutto, occorre essere vigili, ascoltarsi e chiedere aiuto quando necessario: con gli strumenti giusti e il supporto adeguato, è possibile costruire una vita lavorativa più equilibrata e soddisfacente.

### Strumenti e Consulenze per Ritrovare il Benessere

Se ti trovi in una situazione di difficoltà, il gruppo di psicologodibase.it [offre anc](https://www.psicologodibase.com/videoconsulenza.html#sort=position&sortdir=asc)[he](https://www.psicologodibase.com/videoconsulenza.html#sort=position&sortdir=asc)[ consulenze online personalizzate](https://www.psicologodibase.com/videoconsulenza.html#sort=position&sortdir=asc) per aiutarti a focalizzare il problema e a sviluppare strategie adatte alla tua specifica situazione.

**Fonti**

- World Health Organization (WHO). Occupational health: Stress at the workplace.
- Cellini, N., Duggan, M., & Sarlo, M. (2017). Stress e disturbi del sonno: una relazione pericolosa. Giornale italiano di psicologia, 44(2), 287-310.
- Micanti, F., Iasevoli, F., Cucciniello, C., Costabile, R., Loiarro, G., Pecoraro, G., ... & Galletta, D. (2017). The relationship between emotional regulation and eating behaviour: a multidimensional analysis of different moderating factors. Nutrients, 9(3), 259.

## Se senti che il burnout sta prendendo il sopravvento nella tua vita, l'aiuto di un professionista può offrirti il supporto necessario per ritrovare il tuo equilibrio.

### Scegli lo psicologo o psicoterapeuta più vicino a te.

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[![Psicologo Di Base Lecco 02](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/728/intro/550/psicologo-di-base-lecco-02.jpeg "Psicologo Di Base Lecco 02")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-lecco/728-lecco.html) [#### Psicologo di Base Lecco](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-lecco/728-lecco.html)

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[![Psicologo Di Base Roma Lido Di Ostia 2](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/641/intro/550/psicologo-di-base-roma-lido-di-ostia-2.jpeg "Psicologo Di Base Roma Lido Di Ostia 2")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/641-roma-lido-di-ostia.html) [#### Psicologo di Base Roma Lido di Ostia](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/641-roma-lido-di-ostia.html)

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[![Psicologo Di Base Padova Guizza 02](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/767/intro/550/psicologo-di-base-padova-guizza-02.jpeg "Psicologo Di Base Padova Guizza 02")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-padova/767-padova-guizza.html) [#### Psicologo di Base Padova Guizza](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-padova/767-padova-guizza.html)

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[![Psicologo di Base Roma Anagnina Romanina](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/150/intro/550/psicologo-di-base-roma-tuscolana-subaugusta-08.jpeg "Psicologo di Base Roma Anagnina Romanina")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/150-roma-tuscolana-subaugusta.html) [#### Psicologo di Base Roma Tuscolana Subaugusta](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/150-roma-tuscolana-subaugusta.html)

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[![Psicologo Di Base Prato 2](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/765/intro/550/psicologo-di-base-prato-2.jpeg "Psicologo Di Base Prato 2")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-prato/765-prato.html) [#### Psicologo di Base Prato](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-prato/765-prato.html)

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[![Psicologo di Base Torino Marche, Monte Grappa, Racconigi](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/173/intro/550/psicologo-di-base-torino-pozzo-strada-marche-montegrappa-06.jpeg "Psicologo di Base Torino Marche, Monte Grappa, Racconigi")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-torino/173-torino-marche-monte-grappa-racconigi.html) [#### Psicologo di Base Torino Marche, Monte Grappa, Racconigi](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-torino/173-torino-marche-monte-grappa-racconigi.html)

[![Psicologo Di Base Torino Vanchiglietta Sassi Madonna Del Pilone 08](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/592/intro/550/psicologo-di-base-torino-vanchiglietta-sassi-madonna-del-pilone-08.jpeg "Psicologo Di Base Torino Vanchiglietta Sassi Madonna Del Pilone 08")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-torino/592-torino-vanchiglietta-sassi-madonna-del-pilone.html) [#### Psicologo di Base Torino Vanchiglietta, Sassi, Madonna del Pilone](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-torino/592-torino-vanchiglietta-sassi-madonna-del-pilone.html)

[![Psicologo e psicoterapeuta Roma Centocelle Casilina](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/137/intro/550/psicologo-di-base-roma-centocelle-casilina-alessandrino-6.jpeg "Psicologo e psicoterapeuta Roma Centocelle Casilina")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/137-roma-centocelle-casilina-alessandrino.html) [#### Psicologo di Base Roma Centocelle Casilina Alessandrino](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-roma/137-roma-centocelle-casilina-alessandrino.html)

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[![Psicologo Di Base Bologna17](https://www.psicologodibase.com/images/econa-article-images/402/intro/550/psicologo-di-base-bologna17.jpeg "Psicologo Di Base Bologna17")](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-bologna/402-bologna.html) [#### Psicologo di Base Bologna](https://www.psicologodibase.com/psicologo-e-psicoterapeuta-bologna/402-bologna.html)

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![Dott.ssa Marina Robino](https://www.psicologodibase.com/images/2024/12/dottssa-marina-robino.png)

Autrice

Dott.ssa Giuseppina Marina Robino

Psicologa del Lavoro

**Iscrizione albo:** Marche nr. 03738